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如果忘记了抖音登录手机号，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、通过已绑定的第三方账号登录：如果抖音账号已经绑定了第三方账号（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号进行登录。
2、找回手机号：如果之前曾经绑定过手机验证，可以通过其他绑定的联系方式（如邮箱等）来尝试找回手机号，在手机验证找回页面，选择“忘记手机号”，然后根据页面提示进行操作，可能需要提供一些个人信息以验证身份。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服，向他们说明情况并寻求帮助，可以在抖音应用内的帮助中心或者官方网站上找到客服联系方式。
在进行任何操作之前，请确保您提供的信息准确无误，并且遵守抖音的相关规定，为了避免账号安全问题，建议尽快更改密码和绑定新的手机号。